Що таке румінація
17 квіт. 2023 17:49:28
У психології румінація - це «пережовування» думок, тривожна зацикленість уваги на тих самих питаннях до себе:
«Я зробив це погано. Ну чому? ЧОМУ я так поступив? який же я негідник! я ж міг БИ поступити інакше / потрібно БУЛО відповісти ось так». І так далі по колу.
Коло замикається, оскільки таке мислення не має мети. Ну, якщо не враховувати самознущання.
Щоб порвати коло думок:
Навчитися ловити румінації. Як тільки відчуваєте, що почали задавати собі безглузді питання (на які немає відповіді), бачите, що займаєтеся пошуком сенсу, а не рішення, відмічаєте про себе: «фу, це ж я зараз руміную!»
Переключіться з «жування» на цілеспрямований самоаналіз:
«От, я зробив погано / неправильно. ЯК мені потрібно поступити в майбутньому, щоб цього уникнути знову?» - Таке розсудження вже називається РЕФЛЕКСІЄЮ, його мета - пошук рішення.
Найвищий клас, якщо ви візьмете аркуш паперу і пропишете своє розмірковування:
1 колонка - ситуація,
2 - Що я зробив не так?,
3 - Як уникнути цього в наступний раз? Висновок
Коли дуже важко зосередитися на продуктивному мисленні, ваше завдання - переключити активність нейронів, щоб заспокоїтися.
Це можна зробити за допомогою зміни діяльності, АЛЕ важливо, щоб ця діяльність була для вас НЕЗВИЧНА.
Якщо ви підете мити посуд (а посуд ви миєте кожен день три рази, тобто на автоматі) - це не працюватиме. Ви будете мити і думати про те саме.
Виберіть таке заняття, яке потребуватиме від вас концентрації уваги: розв'язання математичного завдання, навчання вірша або танцю, фізичні вправи - коротше кажучи, робіть щось нове.
Щоб повністю позбутися від румінації - потрібно добре проробити свою самооцінку, перестати себе ругати за найменші промахи, дозволити собі помилятися.
