Що таке румінація

Румінація у психології

У психології румінація - це «пережовування» думок, тривожна зацикленість уваги на тих самих питаннях до себе: «Я зробив це погано. 

Ну чому? 

ЧОМУ я так поступив? 

який же я негідник! 

я ж міг БИ поступити інакше / потрібно БУЛО відповісти ось так».

 І так далі по колу. Коло замикається, оскільки таке мислення не має мети. Ну, якщо не враховувати самознущання.

На фізіологічному рівні румінація в людей з порушеннями харчової поведінки полягає в тому, що після прийому їжі їжа відригується, повторно пережовується і знову ковтається. 

У жуйних тварин цей процес є нормальним та необхідним для переварювання грубої клітковини.

У психології, румінація розглядається як "пережовування" думок, коли людина зациклюється на негативних або тривожних думках, повторюючи їх знову і знову. Цей процес часто веде до розвитку або поглиблення депресивних станів і тривожності.

Щоб порвати коло думок: 

• Навчитися ловити румінації. Як тільки відчуваєте, що почали задавати собі безглузді питання (на які немає відповіді), бачите, що займаєтеся пошуком сенсу, а не рішення, відмічаєте про себе: «фу, це ж я зараз руміную!»
• Переключіться з «жування» на цілеспрямований самоаналіз: «От, я зробив погано / неправильно. ЯК мені потрібно поступити в майбутньому, щоб цього уникнути знову?»

Таке розсудження вже називається РЕФЛЕКСІЄЮ, його мета - пошук рішення.

Найвищий клас, якщо ви візьмете аркуш паперу і пропишете своє розмірковування: 

1. Колонка - ситуація,
2. Що я зробив не так?,
3. Як уникнути цього в наступний раз? Висновок

Коли дуже важко зосередитися на продуктивному мисленні, ваше завдання - переключити активність нейронів, щоб заспокоїтися. Це можна зробити за допомогою зміни діяльності, АЛЕ важливо, щоб ця діяльність була для вас НЕЗВИЧНА.

Якщо ви підете мити посуд (а посуд ви миєте кожен день три рази, тобто на автоматі) - це не працюватиме. Ви будете мити і думати про те саме.

Виберіть таке заняття, яке потребуватиме від вас концентрації уваги: розв'язання математичного завдання, навчання вірша або танцю, фізичні вправи - коротше кажучи, робіть щось нове.

Щоб повністю позбутися від румінації - потрібно добре проробити свою самооцінку, перестати себе ругати за найменші промахи, дозволити собі помилятися.

Ще раз підсумовуємо

Для подолання румінації рекомендується:

1. Навчання розпізнавати румінації: ідентифікація моментів, коли ви починаєте застрягати в негативних думках.
2. Практика рефлексії: замість "пережовування", важливо перейти до конструктивного самоаналізу, шукаючи способи покращення ситуації.
3. Використання письмових методів: запис ваших думок і планів дій допомагає структурувати мислення та знаходити рішення.
4. Зміна активності: важливо обрати таку діяльність, яка вимагає концентрації та уваги, щоб перервати цикл негативного мислення.
5. Робота над самооцінкою: підвищення самооцінки та розвиток толерантності до власних помилок є важливими кроками для зменшення румінації.

Використання цих методів допомагає зменшити зацикленість на негативних думках та сприяє більш здоровому способу мислення.